Cara Mengurangi Kemarahan: 10 Metode yang Terbukti
Ketika amarah berkobar, kita pasti ingin mencari tahu cara mengurangi kemarahan. Karena kemarahan itu seperti panas yang menguasai seluruh tubuh Anda. Anda tidak bisa berpikir jernih, dan yang ingin Anda lakukan hanyalah berteriak dan menyerang. Tetapi sebelum Anda melakukannya, berhentilah dan tarik napas. Kemarahan adalah emosi yang normal dan sehat, tetapi penting untuk mempelajari cara menghadapinya dengan cara yang sehat.
Berikut adalah 10 metode cara mengurangi kemarahan:
- Ekspresikan perasaan Anda.
- Akui pemicu Anda.
- Luangkan waktu untuk diri Anda sendiri.
- Bicaralah dengan teman atau konselor.
- Tulislah dalam jurnal.
- Berolahraga atau melakukan yoga.
- Berlatih latihan pernapasan dalam.
- Hitung sampai 10 (atau 20 atau 30).
- Hindari orang dan situasi yang mudah marah.
- Carilah bantuan profesional jika kemarahan menjadi masalah.
Ada beberapa hal lagi yang bisa kamu lakukan diantara berbagai cara mengurangi kemarahan.
Hindari Mencoba Melakukan Banyak Tugas
Ketika Anda merasa amarah mendidih di dalam diri Anda, mungkin Anda tergoda untuk mencoba meredakannya dengan terjun langsung ke dalam suatu proyek atau tugas. Tetapi ini sering kali kontraproduktif. Malahan, mencoba melakukan terlalu banyak hal sekaligus, justru bisa menyebabkan lebih banyak kemarahan dan stres.
Jadi, sebelum Anda melakukan apa pun, mundur selangkah dan nilai situasinya. Apa yang memicu kemarahan Anda? Apakah ada sesuatu yang bisa Anda lakukan untuk mengubah situasi? Jika tidak, bagaimana cara terbaik untuk mengatasinya?
Penting juga untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian dalam hal ini. Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga tentang apa yang sedang terjadi. Mereka mungkin dapat memberikan beberapa wawasan yang bermanfaat atau hanya menawarkan telinga yang mendengarkan.
Cara Mengurangi Kemarahan lainnya adalah
Jangan Menahan Emosi Anda
Jangan memendam kemarahan Anda.
Bila Anda memendam kemarahan Anda, hal itu justru bisa membuatnya semakin buruk. Belum lagi, itu tidak baik untuk kesehatan Anda. Kemarahan adalah emosi alami, dan penting untuk mengekspresikannya dengan cara yang sehat.
Jika Anda merasa marah, temukan cara untuk mengekspresikan perasaan itu dengan aman. Curhatlah kepada teman, menulis di jurnal, atau lakukan yoga atau meditasi untuk membantu Anda menenangkan diri.
Terimalah Bahwa Anda Tidak Dapat Mengendalikan Segalanya
Terimalah bahwa Anda tidak bisa mengendalikan segalanya.
Ini adalah pil yang sulit untuk ditelan, kami tahu. Kita ingin mengendalikan hidup kita dan orang-orang serta situasi di sekitar kita. Tetapi faktanya adalah, kita tidak bisa mengendalikan segalanya. Kita tidak bisa membuat orang lain melakukan apa yang kita inginkan, dan kita tidak bisa membuat dunia berperilaku seperti yang kita inginkan.
Ketika kita menerima hal ini, ini memungkinkan kita untuk melepaskan sebagian dari kemarahan dan frustrasi yang kita rasakan. Kita bisa berhenti mencoba melawan hal-hal yang tidak bisa kita kendalikan, dan mulai berfokus pada hal-hal yang bisa kita ubah. Kita bisa mulai menjalani hidup kita dengan cara yang lebih damai dan puas.
Trik lain cara mengurangi kemarahan selanjutnya, yaitu.
Luangkan Waktu untuk Diri Anda Sendiri
Selain itu, luangkan waktu untuk diri sendiri dan melakukan hal-hal yang menyenangkan bagi Anda. Melakukan aktivitas relaksasi seperti berjalan di alam terbuka, mendengarkan musik, atau membaca buku dapat membantu mengurangi stres dan kemarahan. Temukan apa yang bisa dilakukan untuk menenangkan Anda dan lakukan dengan rutin.
Ataupun bisa juga dengan cara mengurangi kemarahan dibawah ini.
Temukan Pelampiasan untuk Kemarahan Anda
Kemarahan adalah perasaan yang normal, tetapi dapat menjadi masalah jika Anda merasa amarah terlalu sering atau jika kemarahan Anda begitu kuat sehingga menyakiti orang lain atau membahayakan diri sendiri.
Untuk mengatasi kemarahan, pertama Anda perlu mencari tahu apa yang menyebabkan Anda marah. Setelah Anda tahu apa yang memicu kemarahan Anda, cobalah untuk menghindarinya atau beradaptasi dengan situasi agar Anda tidak terlalu mudah marah.
Jika Anda tidak bisa menghindari situasi yang memicu kemarahan, cobalah untuk bereaksi dengan cara yang lebih baik. Untuk melakukannya, cobalah untuk:
- Membuat rencana untuk mengatasi stres agar Anda tidak mudah tersinggung
- Berlatih relaksasi seperti yoga atau meditasi untuk membantu meredam kemarahan
- Melakukan olahraga secara teratur untuk membantu meredam stres dan kemarahan
- Berpikir positif dan optimis agar Anda tidak mudah tersinggung dan marah- Mengontrol nafas Anda ketika Anda merasa marah
- Mengucapkan kata-kata yang lembut dan menenangkan ketika Anda mulai merasa marah
- Meminta bantuan kepada teman atau keluarga untuk mengatasi masalah kemarahan Anda
- Baca postingan saya sebelumnya tentang kenapa harus dendam
Cobalah untuk melakukan beberapa atau semua cara mengurangi kemarahan di atas untuk mengurangi kemarahan Anda. Jika Anda masih merasa sulit untuk mengatasi kemarahan, segera pergi ke dokter atau psikolog untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.
Semoga pertanyaan anda tentang cara mengurangi kemarahan terjawab. Terimakasih.
Posting Komentar untuk "Cara Mengurangi Kemarahan: 10 Metode yang Terbukti"